با محافظت از استخوان ها راست قامت بمانید
- قرار گرفتن در معرض نور خورشید می تواند تراکم توده استخوانی ناشی از کمبود ویتامین D را افزایش دهد و باعث پیشگیری از شکستگی استخوان ها گردد.
- داشتن فعالیت بدنی منظم در دوران کودکی و نوجوانی سبب افزایش توده استخوانی و پیشگیری از بروز پوکی استخوان در میانسالی می گردد.
- دریافت میزان کافی کلسیم در طول دوره رشد کودکان، تاثیر مثبت فعالیت بدنی برای افزایش توده استخوان ها و میزان جذب استخوان ها را بطور قابل توجهی افزایش می دهد.
- داشتن رژیم غذایی سرشار از پروتئین با کاهش از دست دادن بافت استخوانی در اثر افزایش سن همراه است.
- بررسی ها حاکی از آنست که عدم تحمل لاکتوز سبب کاهش توده استخوانی و افزایش بروز خطر شکستگی می گردد.
- از مصرف مواد غذایی مانند گوشت قرمز، نوشابه، الکل و کافئین که با جذب کلسیم تداخل دارند، باید اجتناب گردد.
- از مصرف آنتی اسیدهای حاوی آلومینیوم که سبب عدم جذب کلسیم می شوند، پرهیز شود.
- آزمایش تراکم استخوان، بهترین راه برای تشخیص پوکی استخوان و تعیین برنامه درمانی مناسب می باشد.
- پس از شروع مصرف داروهای پوکی استخوان، جهت بررسی روند درمان باید آزمایش تراکم استخوان هر دو سال یکبار تکرار شود.
- دریافت کافی کلسیم و ویتامین D از طریق مصرف غذاهای سرشار از کلسیم و ویتامین D و یا مصرف مکمل ها بهترین گزینه برای پیشگیری از ابتلا به پوکی استخوان می باشد.
- فعالیت های همراه با تحمل وزن و یا فعالیت های استقامتی، توده استخوانی را افزایش می دهد و سلامت اسکلت بدن را حفظ می نماید.
- مواردی که زمینه ساز ابتلا به پوکی استخوان می شوند، عبارتند از:
سیگار کشیدن
مصرف بیش از حد الکل
دریافت ناکافی کلسیم و ویتامین د
فعالیت فیزیکی کم و بی تحرکی
داروهایی که بصورت شایع موجب کاهش توده استخوان می گردند، عبارتند از:
مصرف مفرط هورمون تیروئید
گلیکوکورتیکوئیدها
داروهای ضدتشنج
هپارین
شیمی درمانی
بیماری های گوارشی ممکن است در کاهش جذب کلسیم و ویتامین D دخالت داشته باشند، مانند بیماری سلیاک و سیروز صفراوی اولیه
وضعیت هورمون های باید بررسی شود. کاهش هورمون ها یکی از دلایل شایع از دست دادن بافت استخوانی پس از یائسگی در زنان می باشد. سطوح کافی از هورمون ها مانند استروژن، تستوسترون برای حفظ سلامت و استحکام استخوان ها ضروری می باشد. سطوح بیش از حد کورتیزول و پاراتیروئید سبب از دست دادن بافت استخوانی می گردد.